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绿叶菜怎么炒好吃又营养
添加时间:2019-10-26

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  水油焖炒出来的蔬菜也叫做油煮菜。具体做法是:先放一小碗水(200-250克)煮开,加一勺香油(8克),然后把绿叶蔬菜(300克)放进去煮两三分钟。水不多,不能淹没蔬菜,但蔬菜只要翻两下就都能受热,本身还能出水,所以无需太多水。煮好之后,按自己的喜好加点调料就行了。不过,可能一些朋友看过后对这种方法不以为然,表示“煮菜谁不会,白灼谁不会,一大锅水放菜就行,何必故弄玄虚呢?”下面我们就说说大家对“水油焖炒”的六大疑问,也许看完后,你们就会理解这里面的营养秘密了。

  其次,大量水使蔬菜中的水溶性物质溶出,包括钾、硝酸盐(降血压和畅通血管的物质)、维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素B6、叶酸、多酚类抗氧化物质、硫甙类防癌物质等。一方面,溶出后它们失去细胞结构的保护,受热损失率加大。另一方面,汤多了喝不完必然扔掉,那么营养素和保健成分就白白被倒进下水道了。

  最后,大量水必然带来放盐总量的增加。100克水放0.5克盐合适的线克盐才能达到同样咸度。

  当然,具体放水的量可以根据食材的量和质地来调节。比如想做大块的西兰花,和做细小的鸡毛菜就不一样,前者加热时间要长点,那么放水的量就多一点,避免干锅。

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