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早上跟中午吃什么既营养又不会发胖?
添加时间:2019-10-22

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  早少是人体热量最底的时候你可以吃些:牛奶燕麦白煮蛋苹果粥稀饭豆浆全麦面包蜂蜜水...早上不吃早餐会引起低血糖的.

  晚上你可以尽量吃少点,因为晚上的运动量不大,体内消耗的热量也不多,尽可能选择热量低的食物吃...如果是减肥的话,晚上这餐可以不吃!

  还要注意的是肉类和淀粉不能一起吃,这样比较容易胖,猪肉的热量是肉中最高的...

  如果你觉得晚上饿的话,你就喝点水好了,因为不是肚子真的饿,而是大脑给出想吃东西的一种反应

  展开全部健康减肥的饮食原则是:早餐、午餐可以稍微吃的有营养点,以吃饱为准,因为白天人体消耗比较多;晚餐不要吃饭,要多吃菜,到了8点后,不要再进食,可以喝白开水,切忌不要宵夜。

  早餐、午餐对与饮食没有严格的限制,因此关键是晚上那一餐,最好不要吃米饭,多吃菜,而那些菜以富含纤维素的食物为佳:(1)粮食类富含纤维的有玉米、麦麸、粗加工的谷类。(2)豆类富含纤维的有大豆、赤豆、绿豆、蚕豆、青豆等。(3)蔬菜类富含纤维的有青菜、菠菜、油菜、白菜、芹菜、红薯、山药、马铃薯、萝卜、西红柿、黄瓜等。(4)水果类有苹果、犁、桃、杏、枣、柑、橙、香蕉、山楂、杨梅、李子、葡萄、西瓜、无花果、猕猴桃等。

  (2)三份蔬菜:维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主,颜色各异更好,依各人不同的食量适当摄取;

  (3)一份肉类:鱼肉为首选,其次是虾肉、鸡肉,另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。

  减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、、食用-快纤瘦、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。

  所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

  医学研究上同时认为,当人体内部缺少一种名为绿轻素的物质时,会导致人体血糖、脂肪及能量的调节紊乱,继而诱发并导致肥胖;当人体内的绿轻素浓度保持在正常水平时,人的体重便恢复正常。

  目前的医学观点,肥胖算不上是疾病,却是许多人共同的烦恼。市面上有许多减肥的方法,比如,运动减肥,但却不是对每一个人都有效。有些人成功的减去了肥肉,不久精神松懈下来,人又胖了回去。

  从这些现象看来,显然现代医学对肥胖的病理研究还没有真正理清楚。现代医学对肥胖的理解是人体营养过剩时,身体会把多余的脂肪贮存在皮下,于是就造成了肥胖,也就是肥胖所增加的物质是脂肪,是一种被储存的能量。这种理论的根据,主要是观察一些冬眠的动物得来的。有些具有冬眠习惯的动物,在冬天到来之前会吃大量的食物,身体明显地胖了起来,然后整个冬天都在睡眠状态,身体就靠以脂肪形式贮存的能量支撑。

  有些人身上的脂肪瘤会变换位置,而且明显的感觉到这些瘤和身体是分离的。也就是说这些多出来的物质,并不是人体的组织,而是组织间隙里的物质。这些物质有可能是含有能量的营养物质,更有可能是身体无力排泄出去的垃圾。

  那些物质所以被称之为脂肪,其实只是因为从冬眠动物身上悟出的一点似是而非的道理而已,并不是真有确凿的证据。但是几乎今天所有的减肥理论和方法都是从这个论点发展出来的,都在努力地防止“脂肪”的增加和消减“脂肪”。主要的方法都在减少能量的摄取,或者把脂肪消耗掉。

  2013-07-23展开全部不会,但是这样做能造成营养跟不上,身体虚弱,从而引起这样那样的病。建议早晚用禾良神食粮代餐,它由多种粗粮成分,有效促进肠道蠕动,排除毒素,既能补充人体所需微量元素且不会发胖。

  除遗传因素不能靠药物或食疗的方法来解决外,其余都是可以通过自身的努力来改善肥胖。

  我们首要的任务就是解决吃的问题,食物分为两种:燃烧的营养素,比如蛋白质、脂肪、碳水化合物,通过分解来产生能量,供给人体的生理活动所需;另一种是促燃的营养素,比如说维生素、矿物质和活性酵素,分解它们不能产生能量,但任何食物的分解都离不开它们的作用,就象是没有氧气不能燃烧一样。

  日常生活中我们吃的主食、肉、鱼都以蛋白质、脂肪和碳水化合物为主,在这些食物分解的过程中产生能量,但能量超出人体所需,就会转化为脂肪贮存起来;如果维生素、矿物质类的促燃营养素吸收不足,就会导致脂肪不能充分燃烧,在体内贮存而得不到分解。

  以谷类、藻类、菌类、蔬菜等植物成分为主的生食,脂肪和碳水化合物化合物含量较低,热量较低(40克的生食大概产生160卡的热量),其提供的能量不会超出人体所需(人一天一般需要2000-2400卡的热量),另一方面它含有丰富的维生素、矿物质和活性酵素,可以强有力地促进脂肪的充分燃烧,将日常活动所需的能量不足部分通过分解脂肪来提供,从而达到减肥的效果。

  生食还含有丰富的纤维素,促进肠道蠕动,清洗肠道和血管,排出体内垃圾;而不溶性的粗纤维还可以包裹食物,减少肠道对脂肪、糖类的吸收,从而从源头杜绝肥胖的滋生。

  食物纤维还有一个特点就是遇水膨胀,所以吃生食粉,不用吃很多,就可以有饱腹感,是减肥代餐的首选。

  水果与上面这类生食相比,其糖份含量高,热量相对较高,而且其含水份多,吃完容易产生饥饿感。

  在所有的食物当中,生食粉是最理想、最优秀的食品。所以今天,世界各国都在刮起生食减肥时尚之风的原因。

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